Trouver un « équilibre » dans la vie est un défi quotidien. On peut imaginer une balance avec deux poids égaux : l'un pour la famille et les enfants, l'autre pour le reste (travail, études, tâches, activités, etc.). Ça a l'air bien, non ? Mais est-ce que c'est réaliste pour les parents ? Ça dépend comment on voit les choses.

Et si on parlait de la recherche de l'équilibre comme d'une attitude ou d'un choix ?

Que vous soyez parent unique ou célibataire, avec un nouveau bébé, un enfant, plusieurs enfants, ou un enfant avec un handicap ou ayant des besoins particuliers, il est normal de trouver difficile la recherche d’équilibre entre les soins que vous donnez à vos enfants et le reste de votre vie. Vous pensez peut-être que les conseils habituels sur l'équilibre entre famille et travail, la respiration et la relaxation ne sont pas assez utiles si vous avez l'impression d'être débordé·e et stressé·e. Vous n’êtes pas seul·e. Une enquête récente montre que les parents ont du mal à équilibrer leur vie professionnelle et personnelle, et à prendre soin de leur santé physique et mentale.¹

Ce n'est peut-être pas facile, mais un équilibre positif est lié à un meilleur bien-être et à une meilleure qualité de vie pour vous et votre enfant.^2,3 D'un autre côté, un mauvais équilibre peut avoir des conséquences négatives sur notre santé mentale, nos relations familiales et le développement de nos enfants.^2,3 Les recherches montrent que les enfants dont les parents ont du mal à gérer leur famille et leur travail ont une moins bonne santé mentale.³

L'équilibre a des avantages, mais comment y arriver ? Il n'y a pas de bonne réponse. Cela dépend de ce qui fonctionne pour vous. L'essentiel, c'est de se lancer. L'équilibre est différent pour chacun, selon ses valeurs et celles de sa famille. Il faut peut-être le voir comme un choix au quotidien, pas comme un but inatteignable. On n'arrivera peut-être jamais à équilibrer la balance entre le temps passé en famille et le reste, ou en tout cas pas tous les jours. Mais ce n'est pas la question. Si vous êtes satisfait·e de votre journée, vous vous sentirez probablement plus heureux·se et positif·ve.

Comment définissez-vous « l'équilibre » ? Vous pouvez d'abord vous poser ses questions.

Dans quelle mesure votre vie est-elle équilibrée en ce moment ? Beaucoup, un peu, pas du tout ?

Si vous avez répondu « un peu » ou « pas du tout », vous devriez peut-être réfléchir à ce qui ne vous semble pas équilibré en ce moment. Cela vous aidera à faire des changements. C'est peut-être le fait de se sentir accablé·e par la gestion du foyer, surtout pour les parents au foyer ou en congé parental. Si vous êtes parent et que vous travaillez, vous pouvez vous sentir coupable et vouloir passer plus de temps avec votre famille. Les parents solos ou monoparentaux peuvent aussi se sentir débordés et manquer de temps pour eux-mêmes, surtout s'ils n'ont pas d'aide. Ou alors, vous avez un enfant à besoins particuliers et vous avez du mal à trouver un équilibre. Peu importe votre situation, faire des changements, même petits, peut avoir une grande répercussion sur votre bien-être.

Que pouvez-vous faire chaque jour pour avoir une vie plus équilibrée ?

Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de parent parfait ni de vie parfaite. Certains jours, vous vous sentiriez mieux que d'autres. L'essentiel est de réfléchir à comment vous pouvez vous sentir plus calme et détendu au quotidien. Si vous vous occupez d'abord de vous et de votre santé mentale, vous pourrez mieux vous occuper de votre enfant et de tout le reste. L'équilibre est différent pour chacun, alors choisissez ce qui marche pour vous. Voici quelques idées à essayer.

Cinq conseils pour trouver l'équilibre et améliorer votre santé mentale

• L'autosoin et les petites habitudes quotidiennes : prendre soin de soi, c'est trouver quelque chose que l'on aime et qui aide à se détendre ou à se sentir au mieux. Des petits changements chaque jour peuvent s'additionner. Par exemple, se réveiller avant les enfants pour boire une boisson chaude ou prendre du temps pour soi. Écouter un balado en allant au travail ou en déposant les enfants à l'école ou à la crèche. Lire ou regarder des vidéos amusantes après le coucher. Faire une petite chose pour soi chaque jour peut faire une différence pour votre santé mentale.⁶
• Fixez des attentes claires en matière de travail : il est important d'avoir des attentes réalistes quant à ce que vous pouvez accomplir au travail. Appuyez-vous sur vos relations de travail et soyez honnête sur vos besoins si vous souhaitez passer plus de temps avec votre famille ou réduire votre charge de travail. Si vous en avez la possibilité, vous pourriez discuter d'arrangements de travail flexibles comme la possibilité de travailler à domicile. Lorsque ce n'est pas possible, réfléchissez à la façon de séparer le travail de votre vie de famille, avec des attentes et des limites claires pour les deux.⁴ De plus, lorsque vous êtes au travail, il peut être utile d'essayer de vous engager dans vos tâches et fixez-vous des objectifs. Cela peut réduire le sentiment de culpabilité lié au fait de ne pas être à la maison et vous aider à vous sentir plus épanoui·e dans la façon dont vous passez le temps loin de votre famille.
• Soyez reconnaissant·e pour ce qui est bon : Avoir de la gratitude pour ce que nous avons et se concentrer sur les aspects positifs peut améliorer notre bien-être et rendre notre vie plus équilibrée. Vous pouvez être reconnaissant·e pour le travail par exemple, ou pour le fait de voir les étapes que votre enfant atteint au fur et à mesure qu'il grandisse. Lorsque nous ressentons des émotions positives dans d'autres domaines de notre vie, cela peut se répercuter sur un plus grand bonheur à la maison. De la même façon, en vivant des expériences positives à la maison, cela contribue également à augmenter notre degré de bonheur partout ailleurs, y compris au travail.⁷
• Trouvez votre réseau de soutien : vous pouvez demander de l'aide à votre famille, vos ami·es, vos collègues ou des praticien·nes. Ces personnes peuvent vous aider dans les tâches ménagères, dans le partage des tâches ou vous aidez à avoir une pause. Il n'est pas nécessaire de parler à quelqu'un en présentiel. Le plus important, c'est de créer un lien.⁷
• Prévoyez des moments en famille : passer du temps avec sa famille favorise les liens.³ Privilégiez la qualité à la quantité. Même 10 minutes d'attention concentrée sur nos enfants peuvent leur faire sentir qu'ils sont aimés et qu'on s'occupe d'eux. ll peut s'agir d'une petite partie de cartes après le dîner (ils pourraient même vous laisser gagner !) ou d'une sortie au parc local le week-end. Peu importe l'activité, le plus important est de s'amuser tous ensemble.

Trouver un équilibre peut aider à être un parent positif. Des recherches montrent que l'équilibre est important pour la santé mentale. Il peut nous rendre plus heureux et en meilleure santé.2 Ce que nous ressentons et comment nous agissons ont un effet sur la façon dont nous nous entendons avec les autres, y compris avec nos enfants. Si vous êtes stressée·e, vous risquez de ne pas être calme et cohérent·e avec votre enfant. Mais vous pouvez toujours essayer de faire pencher la balance en votre faveur.

Pour obtenir d'autres conseils sur la façon de prendre soin de toi en tant que parent et de trouver un équilibre dans votre vie, vous pouvez consulter l'un de nos programmes en ligne qui vous convient le mieux. Il s'agit notamment, pour les nouveaux parents, de Triple P en ligne pour les bébés, qui propose des conseils pratiques pour naviguer dans la première année de votre enfant. Pour les familles ayant des enfants âgés de 12 ans et moins, Triple P en ligne peut vous aider. 

Pour obtenir d'autres conseils et stratégies pour éduquer des enfants confiants, visitez le site de Triple P en ligne.

Références

1. Family Friendly Workplaces. National working families report 2024. https://members.workfamilyhub.com.au/hubfs/National Working Families Report documents 2024/FFW National Working Families Report 2024.pdf
2. Hosokawa, R., & Katsura, T. (2021). Maternal work–life balance and children’s social adjustment: The mediating role of perceived stress and parenting practices. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(13), 6924. https://doi.org/10.3390/ijerph18136924
3. Leach, L. S., Dinh, H., Cooklin, A., Nicholson, J. M., & Strazdins, L. (2021). Australian parents’ work–family conflict: Accumulated effects on children’s family environment and mental health. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 56, 571-581. https://doi.org/10.1007/s00127-020-01944-3
4. Clark, M. A., Sanders, K. N., & Baltes, A. B. B. (2023). Achieve work‐family balance through individual and organizational strategies. In E. Locke & C. Pearce (Eds), Principles of organizational behavior: The handbook of evidence‐based management 3rd Edition (pp.531-549). https://doi.org/10.1002/9781394320769.ch26
5. Calderwood, C., Breaux, R., ten Brummelhuis, L. L., Mitropoulos, T., & Swanson, C. S. (2022). When daily challenges become too much during COVID-19: Implications of family and work demands for work–life balance among parents of children with special needs. Journal of Occupational Health Psychology, 27(5), 516–527. https://doi.org/10.1037/ocp0000333
6. Kubat, M., McLean, L., May, F., Sartore, G. M., Matthews, J., Kienhuis, M., & Wade, C. (2024). Parental experience and distress: The protective role of self-care and employment flexibility on parenting practices in parents of adolescents. Educational and Developmental Psychologist, 41(2), 141–154. https://doi.org/10.1080/20590776.2024.2341777
7. Nelson, S. K., & Lyubomirsky, S. (2015). Juggling family and career: parents’ pathways to a balanced and happy life. In Flourishing in Life, Work and Careers (pp. 100-118). Edward Elgar Publishing. https://doi.org/10.4337/9781783474103.00015